체력요소별 운동처방지침

ü전신지구력

호흡·순환기계에 매우 장기간에 걸쳐 중등도 이상의 자극을 줄 필요가 있다.

–  지속 트레이닝법

–  인터벌 트레이닝법

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ü근지구력

최대근력의 1/3 내지 1/4의 힘으로 수행할 수 있는 동적 운동을 피로해질 때까지 실시하면 근지구력을 효율적으로 향상시킬 수 있다.

 

ü근  력

–  정적 근력트레이닝

–  동적 근력트레이닝

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ü순발력

순간적인 근력발휘를 요구하는 운동을 반복하는 것이 좋다.

ü민첩성

테니스, 탁구, 배드민턴, 스쿼시, 핸드볼 등의 구기는 민첩성을 양성하는 데 가장 효과적인 스포츠이다.

 

ü유연성

통증을 느끼지 않는 범위에서 관절가동범위를 유의적으로 넓히려고 노력하는 것이 유연성 향상에 도움이 된다.

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ü평형성

평형성에는 신경계가 밀접하게 관여하고 있기 때문에 발육기에 트레이닝을 하면 잘 발달한다.